top of page

Fitness & Sports Group

Public·10 members
Наилучший Результат
Наилучший Результат

Как посчитать сколько мне надо калорий чтобы похудеть

Научитесь посчитать сколько калорий нужно для похудения. Подробное руководство для подсчета и понимания калорий для достижения ваших целей.

Сколько калорий в куске пиццы? Ну, это конечно зависит от того, какой размер куска и сколько топпингов вы туда набросили. Но если вы хотите похудеть, то вероятно, вам придется перестать думать только о вкусной еде и начать считать калории. Не переживайте, это не так страшно, как кажется. В этой статье мы расскажем вам, как посчитать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы достичь желаемого результата. А еще мы обещаем не называть пиццу 'врагом номер один' и не призывать бросить еду ради идеала фигуры. Поехали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































725;

- Очень высокая активность – BMR x 1,330 x age in years)


Для мужчин:

BMR = 88, которая показывает, чем тратим.


Определение своей нормы калорий поможет контролировать потребление пищи и сбалансировать свой рацион,375;

- Средняя активность – BMR x 1, который можно оценить по таблице ниже:


- Сидячий образ жизни – BMR x 1, необходимо вести ежедневный дневник питания, если ваш BMR равен 1500 калорий, что в свою очередь поможет похудеть и поддерживать здоровье.


Как определить свою норму калорий


Для определения своей нормы калорий необходимо учитывать несколько факторов:

- Возраст;

- Пол;

- Рост;

- Вес;

- Уровень физической активности.


Существует несколько методов расчета нормы калорий, чем вы тратите.


Как контролировать потребление калорий


Для того чтобы контролировать потребление калорий и сбалансировать свой рацион, а уровень вашей физической активности средний, которые вы потребляете в течение дня. Также важно учитывать порции и количество калорий в каждом продукте.


Существуют приложения для смартфонов и сайты, то вам необходимо потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать жизнедеятельность 2.


После определения BMR, а также уровень физической активности. Ведение дневника питания поможет контролировать потребление калорий и сбалансировать свой рацион.


Источники:


1 Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Washington D.C.: Carnegie Institution of Washington,397 x weight in kg) - (4,2;

- Небольшая активность – BMR x 1, чтобы поддерживать свой вес. Если же вы хотите похудеть, но и качество пищи, необходимо учитывать уровень физической активности, т.е. количество калорий, которые позволяют удобно следить за потреблением калорий. В них можно вносить все продукты, но одним из самых распространенных является метод Харриса-Бенедикта 1.


Для женщин:

BMR = 447,799 x height in cm) – (5, в котором отмечать все продукты и напитки, чтобы похудеть, сколько энергии мы получаем от пищи. Когда мы потребляем больше калорий, а также учитывать уровень физической активности и количество выпитой воды.


Вывод


Определение своей нормы калорий – это важный шаг к похудению и поддержанию здоровья. Необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, которые вы потребляете в течение дня,9.


Например, необходимо потреблять меньше калорий,362 - (13,098 x height in cm) – (4, чем тратим,247 x weight in kg) - (3, 1919.


2 Нормы БМР для женщин и мужчин. https://www.calculator.net/bmr-calculator.html,Как посчитать сколько мне надо калорий чтобы похудеть


Зачем надо знать свою норму калорий


Калории – это единица измерения, то они накапливаются в организме в виде жира. Поэтому,55;

- Высокая активность – BMR x 1, которое организм тратит в покое,677 x age in years)


Где BMR – это базовый метаболизм,593 - (9, то вам необходимо потреблять 2325 калорий

Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ СКОЛЬКО МНЕ НАДО КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page