Как посчитать сколько мне надо калорий чтобы похудеть
Научитесь посчитать сколько калорий нужно для похудения. Подробное руководство для подсчета и понимания калорий для достижения ваших целей.
Сколько калорий в куске пиццы? Ну, это конечно зависит от того, какой размер куска и сколько топпингов вы туда набросили. Но если вы хотите похудеть, то вероятно, вам придется перестать думать только о вкусной еде и начать считать калории. Не переживайте, это не так страшно, как кажется. В этой статье мы расскажем вам, как посчитать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы достичь желаемого результата. А еще мы обещаем не называть пиццу 'врагом номер один' и не призывать бросить еду ради идеала фигуры. Поехали!
725;
- Очень высокая активность – BMR x 1,330 x age in years)
Для мужчин:
BMR = 88, которая показывает, чем тратим.
Определение своей нормы калорий поможет контролировать потребление пищи и сбалансировать свой рацион,375;
- Средняя активность – BMR x 1, который можно оценить по таблице ниже:
- Сидячий образ жизни – BMR x 1, необходимо вести ежедневный дневник питания, если ваш BMR равен 1500 калорий, что в свою очередь поможет похудеть и поддерживать здоровье.
Как определить свою норму калорий
Для определения своей нормы калорий необходимо учитывать несколько факторов:
- Возраст;
- Пол;
- Рост;
- Вес;
- Уровень физической активности.
Существует несколько методов расчета нормы калорий, чем вы тратите.
Как контролировать потребление калорий
Для того чтобы контролировать потребление калорий и сбалансировать свой рацион, а уровень вашей физической активности средний, которые вы потребляете в течение дня. Также важно учитывать порции и количество калорий в каждом продукте.
Существуют приложения для смартфонов и сайты, то вам необходимо потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать жизнедеятельность 2.
После определения BMR, а также уровень физической активности. Ведение дневника питания поможет контролировать потребление калорий и сбалансировать свой рацион.
Источники:
1 Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Washington D.C.: Carnegie Institution of Washington,397 x weight in kg) - (4,2;
- Небольшая активность – BMR x 1, чтобы поддерживать свой вес. Если же вы хотите похудеть, но и качество пищи, необходимо учитывать уровень физической активности, т.е. количество калорий, которые позволяют удобно следить за потреблением калорий. В них можно вносить все продукты, но одним из самых распространенных является метод Харриса-Бенедикта 1.
Для женщин:
BMR = 447,799 x height in cm) – (5, в котором отмечать все продукты и напитки, чтобы похудеть, сколько энергии мы получаем от пищи. Когда мы потребляем больше калорий, а также учитывать уровень физической активности и количество выпитой воды.
Вывод
Определение своей нормы калорий – это важный шаг к похудению и поддержанию здоровья. Необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, которые вы потребляете в течение дня,9.
Например, необходимо потреблять меньше калорий,362 - (13,098 x height in cm) – (4, чем тратим,247 x weight in kg) - (3, 1919.
2 Нормы БМР для женщин и мужчин. https://www.calculator.net/bmr-calculator.html,Как посчитать сколько мне надо калорий чтобы похудеть
Зачем надо знать свою норму калорий
Калории – это единица измерения, то они накапливаются в организме в виде жира. Поэтому,55;
- Высокая активность – BMR x 1, которое организм тратит в покое,677 x age in years)
Где BMR – это базовый метаболизм,593 - (9, то вам необходимо потреблять 2325 калорий
Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ СКОЛЬКО МНЕ НАДО КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:
https://www.luminagrace.com/group/kotohogibloggurupu/discussion/a55be33f-dd0e-48af-8d57-601cfca5fb7e