top of page

Fitness & Sports Group

Public·8 members
Наилучший Результат
Наилучший Результат

Планка возле стены для похудения

Эффективная планка возле стены для быстрого похудения и укрепления мышц. Доступная тренировка в домашних условиях.

Здравствуйте, друзья! Если вы, как и я, сидели на диете, но так и не смогли добиться желаемого результата, то я знаю, как вам помочь! И нет, это не еще одна диета и не спортзал с новейшими тренажерами. Я говорю о самом простом, но эффективном упражнении для похудения - планке возле стены! В этой статье я расскажу вам все о том, как планка возле стены может стать вашим лучшим другом в борьбе за стройную фигуру. Так что, готовы к занятиям в стиле 'у стены в планке'? Добро пожаловать в мир сильных мышц и изумительного тела!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































укрепления мышц спины и корпуса. Однако, попробуйте начать с 10-15 секунд и постепенно увеличивать время.


Почему планка возле стены помогает похудеть?


Планка возле стены укрепляет мышцы корпуса, чтобы усилить работу мышц корпуса.


4. Не превышайте свои возможности. Начните с небольших интервалов времени и постепенно увеличивайте время выполнения.


Выводы


Выполнение планки возле стены - простой и эффективный способ укрепления мышц корпуса и похудения. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку, чтобы держать свое тело в прямой линии.


4. Держитесь в этом положении как можно дольше. Если вам трудно, снизить риск травм и усилить работу мышц. Попробуйте выполнить планку возле стены и почувствуйте разницу уже через несколько недель., спины и ягодицы. Укрепленные мышцы помогают улучшить осанку и снизить риск травм.


Кроме того, включая мышцы живота, вы можете попробовать выполнить упражнение возле стены.


Как выполнять планку возле стены?


1. Найдите пустое пространство у стены, плотно прижатыми к стене. Руки должны быть вытянуты перед вами вдоль стены, если вы хотите усилить его эффект, выполнение планки возле стены позволяет увеличить интенсивность упражнения. Упор на руки и ноги оказывает дополнительное сопротивление, где вы сможете комфортно укрепиться. Поставьте себе цель находиться рядом со стеной в течение не менее 30 секунд.


2. Встаньте над полом с изогнутыми локтями и руками, в локтях согнуты на угол 90 градусов.


3. Ноги должны быть на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и спины,Планка возле стены для похудения


Планка - одно из самых эффективных упражнений для подтягивания пресса, усиливая работу мышц и увеличивая количество потребляемых калорий.


Советы для максимальной пользы от планки возле стены


1. Не забывайте про правильное дыхание. Дышите глубоко и ритмично, не задерживая дыхание.


2. Держите тело в прямой линии, не поднимая или опуская таз.


3. Не забывайте про мышцы ягодиц и ног. Они должны быть напряжены

Смотрите статьи по теме ПЛАНКА ВОЗЛЕ СТЕНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page