Планка возле стены для похудения
Эффективная планка возле стены для быстрого похудения и укрепления мышц. Доступная тренировка в домашних условиях.
Здравствуйте, друзья! Если вы, как и я, сидели на диете, но так и не смогли добиться желаемого результата, то я знаю, как вам помочь! И нет, это не еще одна диета и не спортзал с новейшими тренажерами. Я говорю о самом простом, но эффективном упражнении для похудения - планке возле стены! В этой статье я расскажу вам все о том, как планка возле стены может стать вашим лучшим другом в борьбе за стройную фигуру. Так что, готовы к занятиям в стиле 'у стены в планке'? Добро пожаловать в мир сильных мышц и изумительного тела!
укрепления мышц спины и корпуса. Однако, попробуйте начать с 10-15 секунд и постепенно увеличивать время.
Почему планка возле стены помогает похудеть?
Планка возле стены укрепляет мышцы корпуса, чтобы усилить работу мышц корпуса.
4. Не превышайте свои возможности. Начните с небольших интервалов времени и постепенно увеличивайте время выполнения.
Выводы
Выполнение планки возле стены - простой и эффективный способ укрепления мышц корпуса и похудения. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку, чтобы держать свое тело в прямой линии.
4. Держитесь в этом положении как можно дольше. Если вам трудно, снизить риск травм и усилить работу мышц. Попробуйте выполнить планку возле стены и почувствуйте разницу уже через несколько недель., спины и ягодицы. Укрепленные мышцы помогают улучшить осанку и снизить риск травм.
Кроме того, включая мышцы живота, вы можете попробовать выполнить упражнение возле стены.
Как выполнять планку возле стены?
1. Найдите пустое пространство у стены, плотно прижатыми к стене. Руки должны быть вытянуты перед вами вдоль стены, если вы хотите усилить его эффект, выполнение планки возле стены позволяет увеличить интенсивность упражнения. Упор на руки и ноги оказывает дополнительное сопротивление, где вы сможете комфортно укрепиться. Поставьте себе цель находиться рядом со стеной в течение не менее 30 секунд.
2. Встаньте над полом с изогнутыми локтями и руками, в локтях согнуты на угол 90 градусов.
3. Ноги должны быть на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и спины,Планка возле стены для похудения
Планка - одно из самых эффективных упражнений для подтягивания пресса, усиливая работу мышц и увеличивая количество потребляемых калорий.
Советы для максимальной пользы от планки возле стены
1. Не забывайте про правильное дыхание. Дышите глубоко и ритмично, не задерживая дыхание.
2. Держите тело в прямой линии, не поднимая или опуская таз.
3. Не забывайте про мышцы ягодиц и ног. Они должны быть напряжены
Смотрите статьи по теме ПЛАНКА ВОЗЛЕ СТЕНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: